當心累了，請幫它充電

文/陳奕安 諮商心理師

在生活的繁忙與壓力裡，我們常常習慣先照顧他人，卻忘了自己也需要能量。直到有一天，才發現心裡的電池幾乎見底，無論怎麼休息，都好像補不回來。

這篇文章，想和你一起聊聊：如何看懂自己的能量、準備一個情緒急救包，以及當人生迷路時，如何勇敢求助。

一、檢視自己的「能量電池」

你有多久沒有好好檢查過自己的狀態？

疲累不一定只是「身體累」，也可能是「心理累」。

• 生理性疲勞：來自熬夜、缺乏運動或體力透支。

• 心理性疲勞：來自壓力、人際衝突、責任感或無力感。

心理性疲勞往往更難恢復，也更容易影響人際、情緒與表現。這就是所謂的「耗竭（Burnout）」，會讓人覺得精疲力竭、對事情失去熱情，甚至懷疑自己的能力。

👉 小提醒：如果你發現自己「睡再多還是累」、「容易煩躁」、「不想說話」，或「休息也覺得沒恢復」，那可能就是能量電池快要見底的訊號。

二、找到能量破洞，學會補充

我們每個人一天都在「能量收支」：有些事情讓我們快樂、充電，有些事情則不斷消耗心力。

試著寫下：

• 讓你感到疲憊的五件事（能量消耗區）

• 讓你感到快樂或被支持的事、人（能量來源區）

再問自己：

• 這件事可以不做嗎？

• 可以少做嗎？

• 能不能找人分擔或增加資源？

這是一種自我覺察與調整，也是一種善待自己的練習。

三、準備一個「情緒急救包」

生活中總會有突如其來的壓力或情緒低落，如果能有一些隨身的小技巧，就像急救包一樣，能幫我們緩衝那股衝擊。

可以試著蒐集：

• 極短（3～60 秒）：深呼吸、伸展、喝水、輕拍自己

• 短（1～10 分鐘）：正念行走、洗臉、望遠、整理桌面

• 中（10～60 分鐘）：書寫、塗鴉、與朋友閒聊、簡單運動

• 長（1 小時以上）：運動、閱讀、旅行、心理諮商、聚會

把這些方法寫下來，放進自己的「情緒急救錦囊」，當下次壓力來襲時，你就知道該怎麼自救。

四、當人生迷路時：勇敢尋求幫助

有時候壓力大到快喘不過氣，甚至覺得「看不到未來」。請記得，這不是你的錯，而是一個重要的訊號。

勇敢的第一步，就是承認：「我現在真的很痛苦。」第二步，告訴一個你信任的人──老師、朋友、家人，或專業人員。第三步，善用資源，找到出口。

在台灣，你可以隨時撥打：

• 1925 安心專線（24 小時情緒支持與危機協助）

• 1995 生命線（24 小時危機輔導）

• 1980 張老師（青少年與成人陪談，部分時段有文字服務）

• 113 保護專線（家暴、性暴力、兒少保護）

當你覺得快要崩潰時，請不要一個人承受，這些資源就是為了接住你。

五、給自己的溫柔提醒

自我照顧不是自私，而是確保你有力氣繼續生活與陪伴他人。你可以對自己說：

• 我值得好好休息

• 我的感受也很重要

• 求助不是軟弱，而是一種勇敢

生活的壓力，常常讓我們忘了自己也需要出口。當覺得累、快撐不住時，請不要急著責怪自己──那只是提醒你需要休息，需要更多溫柔。

願你在每一次疲憊的時刻，都能找到屬於自己的充電方式；願你在需要的時候，勇敢尋求幫助。你並不孤單，如果你需要，我願意傾聽、陪伴你。