文/邱云相 諮商心理師 他坐在電腦前... 看著網頁上的母親節特惠活動， 滑鼠停在「加入購物車」上，卻遲遲沒有點下去... 胸口一緊...那種熟悉的悶慢慢湧上來， 母親節，對有些人來說不是節日是競技場! 你不是回家，你是上場... 被看、被比，像一匹被推出去的賽馬，跑得不夠好，就好像你整個人都被否定了! 你其實沒有討厭誰，但你開始討厭那種感覺，怎麼做都不夠的感覺... 久了之後，那變成你腦子裡的聲音，「我還不夠好」 有些人會把這種狀態叫做，「母親節恐慌症」 但!很多時候，讓人感到壓力的，不只是某一個節日! 而是那些，只要回到家庭裡；就會出現的感覺 你會發現...在節日前開始煩躁、拖延回家、甚至找理由不出席 聚餐結束後，整個人像被耗掉，節日前焦慮、聚餐前預演、甚至開始想逃 所以你不是不想回家，你只是知道會發生什麼 如果你也這樣，那不是你哪裡不對 是有些東西，一直被你壓住 很多時候，這樣的感受，不一定是誰刻意造成的 但它確實會留下影響，也許可以慢慢去看看 那些，你一直隠忍的東西；這些東西，不一定要急著解決，但它是可以被慢慢

受訪醫師/顧問醫師:胡耿豪 Q1：很多人說「我只是睡不好，又不是生病」，真的需要這麼認真面對嗎？ A： 這其實是大家對睡眠最大的誤解。在醫學上，我們把 睡眠障礙視為許多身心疾病的「前驅症狀（Prodrome）」 。舉個例子來說，我們都知道一個就算過去沒有憂鬱症或其他情緒障礙的人，如果被連續數天睡眠剝奪、不給他好好睡覺，也會出現明顯的情緒障礙，變得易怒、衝動，認知功能變差。事實上， 睡眠不僅僅是休息，它是大腦進行神經修復、記憶鞏固以及清除代謝廢物（如 β-類澱粉蛋白）的關鍵時刻。 長期忽視睡眠債，會導致大腦處於慢性發炎狀態。 我在門診常看到一種狀況：病人一開始只是覺得「睡得少一點沒關係」，撐了半年一年，直到出現恐慌、嚴重焦慮或是記憶力大幅衰退才來求診。其實如果在 睡眠剛開始出問題時，就透過光照治療這種非侵入性的治療方式來介入，或許很多後續的治療會簡單很多 ，藥物的使用也可以簡化，甚至是可以避免惡化到得要用藥的程度的。 Q2：失眠和憂鬱真的有關係？還是只是心情不好而已？ A： 這兩者在大腦神經迴路中是「 雙向共病 」的關係。掌管情緒的邊緣系統（L

文/ 邱云相 諮商心理師 不知道你有沒有發現， 當別人問我們有什麼優點時，很多人會回答： 「我很善良。」 「我很能體諒別人。」 很多人其實都有一種習慣—— 很會理解別人。 理解同事為什麼脾氣不好。 理解主管為什麼壓力很大。 理解伴侶為什麼情緒失控。 理解朋友為什麼最近總是悶著不說話。 理解孩子為什麼因為課業或人際而不開心。 甚至也理解家人為什麼說話那麼直白、那麼傷人。 久而久之， 我們變得很擅長一件事—— 替別人的情緒找理由。 但很少有人問： 當我們成為那個被情緒砸到的人時， 我們的內心正在承受什麼？ 在很多關係裡，其實存在一個很常見、卻很隱性的現象： 情緒最大的人， 往往是被理解的那一個。 而被情緒砸中的人， 卻常常期許自己要更成熟、更體諒、更包容。 久而久之，很多人開始習慣： 先理解別人 再消化自己的情緒 最後告訴自己—— 「算了。」 然而這樣的關係模式， 往往會讓人慢慢變得很累。 很多人之所以疲憊， 不是因為不夠善良。 而是因為太習慣—— 把別人的情緒接住。 周而復始， 反而很少有人意識到： 自己其實已經承受很多了。 因此，在關係裡， 真

失眠，在現代社會成了普遍的問題，影響著全球約10%的人口，其中尤其以輪班工作者的慢性失眠問題更甚，據台灣睡眠醫學會的調查顯示，其患失眠的比率竟高達一般民眾的2.18倍。慢性失眠不僅對清醒時的注意力和認知功能造成影響，更可能導致生理健康問題和意外事件，而其所伴隨的心理疾病風險也不容忽視。因此，不只臨床上我們越來越著重提高睡眠品質的治療方案，坊間也越來越多針對改善睡眠作為訴求的各式商品及服務。 造成失眠的因素多種多樣，包括壓力、藥物、疾病，以及生理時鐘紊亂等。生理時鐘紊亂造成的失眠常見於輪班工作者，也受現代社會的夜間生活、光線刺激和生物響應的影響，導致許多人的生理週期失調。在這樣的環境下，身體無法得到充分的休息，累積的疲勞逐漸侵擾著日常生活。 人類的日夜作息模式受到生理節律（Circadian Rhythms）所控制。科學研究發現，光線經過人類的眼睛進入腦中時，會影響下視丘兩側的視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），進而調節腦中松果體對於褪黑激素(melatonin)的分泌。褪黑激素(melatonin)是人體大腦生成的一種荷

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您是否也有這樣的困擾： 好不容易睡著了，卻在半夜三、四點突然醒來，看著天花板直到天亮？ 或者，您雖然想改善失眠，卻很害怕吃安眠藥會「上癮」、「變笨」，甚至擔心被列管而留下紀錄？ 如果這也是您的心聲，本診所最新引進的 Dayvigo (達衛眠) ，或許是您期待已久的解答。 💡 它不是讓大腦「關機」，而是幫您「關掉清醒」 傳統安眠藥（如 BZD、Z-drugs 類）的作用原理，是透過抑制全腦神經來產生鎮靜效果，就像是強制把大腦「關機」。雖然有效，但也容易影響記憶力，甚至改變正常的睡眠結構。 Dayvigo (Lemborexant) 屬於新一代的 DORA (雙食慾素受體拮抗劑) 。 它的運作邏輯截然不同：大腦中有一種物質叫「食慾素 (Orexin)」，負責讓我們保持清醒。Dayvigo 的作用就是精準地 阻斷食慾素的訊號 。 簡單來說，它不是用藥力把您「打暈」，而是幫您把大腦中那個「清醒的開關」切換到 OFF，讓身體自然的睡眠驅力接手。因此，睡醒後的感覺更接近自然睡眠，較少有宿醉感。 🌟 為什麼選擇 Dayvigo？三大臨床優勢 1. 專攻「

文/ 劉依函 諮商心理師 「爸、媽，不要再說你懂我！」、「不要再說你是為我好！」、「為什麼你們不願意聽我說？！」…孩子吶喊著。與孩子的相處，你是否曾感到無能為力、百感交集、內心又千瘡百孔的複雜感受？尤其，家中育有一個以上的孩子，你會發現每個孩子都有自己的個性，教養方式須想方設法以因應百變的孩子，卻沒有一套教養準則，必須從相處中慢慢找到「因材施教」及屬於彼此的相處方式。 電影《少年的你》劇中曾提到：「從來沒有一節課，教會我們如何變成大人」；當我與兒童、青少年工作時，我感受他們因父母心裡受傷的疤痕，失落的眼神與蜷曲的身體表達著他們的失望；然而，我與成人工作時，也感受他們曾因為父母而受傷長成大人的模樣，他們進入關係、走入婚姻、養兒育女，卻被期待必須即刻學會成為父母？當來談者因為親職教養問題困擾前來尋求協助時，我最常聽見的是「我絕不要像我媽媽/爸爸那樣！」、「我不知道能怎麼做？我很害怕…我覺得我越來越像我的媽媽/爸爸…。」，成為父母的過程中，或許在挫折與不安中逐漸長成，同時也與自己成長過程中與父母關係間受傷的自己共處與修復。...

文/ 胡耿豪 醫師 週日清晨，我在健身房的跑步機上進行日常鍛鍊，一邊流著汗，一邊盯著手機裡 Netflix 的直播 ，看著 Alex Honnold 攀爬 台北101 。畫面中的高度令人屏息，而他的動作與節奏卻始終穩定而專注。跑步的節律仍在，但有那麼一瞬間，我幾乎忘了調整自己的呼吸，分不清額頭滑落的是運動的汗水，還是另一種來自緊張的冷汗。即使隔著螢幕，那股張力依然清楚而直接。 下午，難得入市中心的我，帶著朝聖心態來到 台北101閒晃 ，現場依然聚集著不少人，有人抬頭張望，有人低聲討論，彷彿那場攀爬仍殘留在城市上空。城市照常運作，卻又尚未完全回到日常。也正是在這樣的落差之中，一個問題自然浮現——在幾乎沒有容錯空間的風險下，一個人究竟如何讓自己保持清醒與穩定？ 以徒手攀岩聞名的 Alex Honnold，經常被形容為「沒有恐懼感的人」。但從心理與身心醫學的角度來看，真正值得探問的，並不是他是否感到害怕，而是—— 他如何在恐懼之中，仍能維持高度的穩定與專注。 恐懼不是問題，失控才是 恐懼本身，並不是疾病。它是一套深植於人類演化中的生理與心理系統，負責

在日常生活中，我們常被「快一點、做更多、再忍耐一下」的聲音牽著走。工作要完成、家庭要照顧、人際關係要維繫，時間像一條快速奔流的河，把我們的注意力不停沖散。吃飯、休息、甚至感受自己的情緒與身體，往往只能擠在空隙裡。長期下來，我們不僅與自己的身體、感受越來越疏離，也容易陷入緊張、焦慮和情緒起伏中。 正念（Mindfulness）是一種練習將注意力帶回當下的方式，但它不只是「專注」，更帶著非評判、接納、好奇心 。正念不是要求我們改變自己，也不逼你快速產生成效，而是教我們 學會與自己同行 ：在每一個當下，觀察自己的思緒、情緒、身體感受，理解它們的存在，而不是被它們牽著走。這種練習不只是心理技巧，它也直接影響神經系統——透過感受當下，我們的交感神經得以緩解緊張，副交感神經得以活化，身心逐漸回到一種安全、穩定的狀態。 將這份覺察延伸到「吃飯」上，就是 正念飲食（Mindful Eating） 。它不在於告訴你「該吃什麼、不該吃什麼」，也不是限制或計算卡路里，而是透過覺察 每一口的感受與身體訊息 ，重新與自己建立連結。這包括： 覺察飢餓、飽足與身體的需求，而不

文/ 陳奕安 諮商心理師 白天的我們，常被滿滿的代辦事項與訊息推著走。到了夜晚，身體雖然停下了，心卻還在奔 跑。這時候，一場「讓身體先睡著」的小小伸展，就像一個安靜的咒語，慢慢鬆開一天的緊繃。 🕯️ 睡前伸展的魔法：讓呼吸帶你回家 所謂「睡前伸展」，不追求運動量，不講求柔軟度，而是用最溫柔的方式邀請身體放下。這是一段「與自己和解」的時間。 可以試著在燈光柔和的房間裡，鋪上一條瑜伽墊或毛毯，準備三樣東西： 慢、呼吸、覺察。 🌿3個溫柔自我照顧的夜晚伸展動作 1️⃣ 貓牛式（Cat-Cow）——釋放白天的肩頸壓力 雙手雙膝著地，吸氣時抬頭拱背，吐氣時低頭拱背。隨著呼吸輕輕移動脊椎，像在對自己的背說：「謝謝你，撐了一整天。」重點不是幅度，而是 慢慢地感覺自己在動 。 2️⃣嬰兒姿（Child’s Pose）——讓世界靜下來 膝蓋打開、腳趾相碰，身體往前趴在地墊上，雙手放在身體兩側或前方。讓呼吸在背部緩慢地起伏，感受地板支撐著你，彷彿世界也在接住你。 3️⃣ 靠牆抬腿（Legs up the Wall）——回收一天的能量 仰躺、將雙腿靠在牆上，讓血液

在社群媒體與娛樂節目裡，短時間大量進食常被包裝成一種表演、一種反差魅力，甚至被視為有趣、厲害、值得喝采的能力。但在臨床現場，暴食幾乎從來不是享受，而是一段充滿失控、羞愧與自責的經驗。對當事人而言，那並不是「想吃」，而是「停不下來」。 暴食症是一種飲食障礙，其核心並不在於吃得多，而是在進食的當下，個體感到自己完全失去了掌控。許多患者形容，暴食發生時像是被一股力量推著往前，即使胃部已經明顯脹痛，理智也清楚知道「不能再吃了」，身體卻仍然無法停止。這樣的進食經驗，往往在短時間內完成，速度快、份量大，結束後隨之而來的，幾乎必然是強烈的厭惡、罪惡感與恐慌。 因此，暴食行為之後，常會出現所謂的代償行為，例如催吐、使用瀉藥或灌腸、極端節食，或是強迫性運動。這些行為表面上看起來像是在「彌補吃太多」，但在心理層面，更像是一種急切的修復與自我懲罰。患者並非不知道這些方式對身體造成傷害，而是在那個當下，對體重增加、對失控、對「我怎麼會變成這樣」的恐懼，遠遠超過了對健康的考量。 臨床上，暴食症常見的表現包括：即使已經吃到非常不舒服的程度仍然持續進食、在不感到飢餓的情況下短

文/ 胡耿豪 醫師 小圓是一位16歲的女孩，從她十歲開始就一直對自己的體重和外表非常在意。她開始限制自己的飲食，減少食量並避免高卡路里的食物。最初她只是減少一些零食和甜點，但逐漸地她開始減少正餐的份量，每天只吃一些蔬菜和水果。她常常為了不吃飯而找各種借口，包括說她已經吃過了或者是說她的胃不太舒服。 隨著時間的推移，小圓的體重越來越低，她的家人和朋友開始擔心她的健康。然而，小圓卻否認她有任何問題，並認為她的飲食和體重控制是健康的生活方式。她還經常與家人和朋友發生爭吵，因為他們試圖讓她改變她的飲食習慣。 小圓進入高中後，開始對運動更加狂熱。她每天都會去跑步，並在健身房進行高強度的訓練。儘管她已經變得非常瘦，她仍然認為自己太胖了，經常在鏡子前檢查她的身材。 當小圓開始感到疲倦、頭暈、心跳加速和胃痛時，她才開始意識到她可能有問題。她的家人帶她身心科就診，經過醫師的會談評估後，小圓被告知她得了厭食症。 厭食症：不只是飲食問題，而是一種深層的心理困境 厭食症是一種飲食障礙，但真正困住人的，從來不是食物本身。而是 對身體、價值與自我認同的扭曲感受 。 患者往往

文/胡耿豪醫師 在門診裡，常有人這樣形容自己： 「那一瞬間真的很可怕，心跳快到不行、全身冒汗、頭暈、喘不過氣，腦中只剩一個念頭——我是不是快要死了？」 檢查做過了，心臟沒問題、腦部也正常，卻還是一次又一次發生。這時候，很多人會開始懷疑自己：是不是太脆弱？是不是想太多？ 其實，這很可能不是你的問題，而是 恐慌症 在作祟。 什麼是恐慌症？ 恐慌症是一種常見、卻經常被誤解的身心疾患。它的核心並不是「膽小」，而是 身體的警報系統突然失控 。 恐慌發作常常來得又急又猛，可能沒有明顯原因，就突然出現強烈的恐懼感，伴隨著： 心跳加快、胸口悶緊 呼吸急促、喘不過氣 出汗、發抖、頭暈 強烈的不安，甚至覺得「快失控了」、「要瘋了」、「要出事了」 那種感覺非常真實，也非常折磨。 為什麼會變得這麼害怕？ 真正困擾人的，往往不只是那一次發作，而是 之後的害怕 。 很多人在經歷過恐慌發作後，會開始擔心：「如果再來一次怎麼辦？」於是開始避免搭捷運、開車、進人多的地方，甚至不敢一個人待著。 久而久之，生活半徑變小，社交、工作，甚至家庭生活都受到影響，而內心的挫敗與無力感，也慢慢

文/ 胡耿豪 醫師 門診裡，常常會遇到這樣的病人。 他坐下來第一句話就說：「醫師，我應該是自律神經失調吧？」 接著是一連串的症狀── 心跳忽快忽慢、胸口悶、頭暈、胃口差、睡不好， 檢查都做過了，卻「每一項都正常」。 不是裝病，也不是想太多， 而是整個身體，好像再也回不到放鬆的狀態。 這時候，我通常會先做一件事： 把「自律神經失調」這個詞，稍微放回它原本的位置。 自律神經，是身體的自動駕駛系統 我們的身體裡，有一套不需要意識操控的系統， 負責心跳、呼吸、消化、血壓、體溫調節── 這就是自律神經系統。 它主要由兩個部分組成： 交感神經：負責「動起來」、應付壓力與危機 副交感神經：負責「慢下來」、休息、修復與恢復 理想狀態下，兩者會像翹翹板一樣， 在不同情境中彼此協調、互相平衡。 那麼，「自律神經失調」到底是什麼？ 先說一個很重要的重點： 自律神經失調，並不是一個正式的疾病診斷名稱。 它比較像是一個描述性的名詞， 用來形容—— 自律神經的調節節奏亂了，身體長期卡在不適應的狀態裡。 也因此，它常常不是「單獨發生的問題」， 而是伴隨其他身心狀況一起出現的表

文/ 陳奕安 諮商心理師 在生活的繁忙與壓力裡，我們常常習慣先照顧他人，卻忘了自己也需要能量。直到有一天，才發現心裡的電池幾乎見底，無論怎麼休息，都好像補不回來。 這篇文章，想和你一起聊聊：如何看懂自己的能量、準備一個情緒急救包，以及當人生迷路時，如何勇敢求助。 一、檢視自己的「能量電池」 你有多久沒有好好檢查過自己的狀態？ 疲累不一定只是「身體累」，也可能是「心理累」。 生理性疲勞 ：來自熬夜、缺乏運動或體力透支。 心理性疲勞 ：來自壓力、人際衝突、責任感或無力感。 心理性疲勞往往更難恢復，也更容易影響人際、情緒與表現。這就是所謂的「耗竭（Burnout）」，會讓人覺得精疲力竭、對事情失去熱情，甚至懷疑自己的能力。 👉 小提醒：如果你發現自己「睡再多還是累」、「容易煩躁」、「不想說話」，或「休息也覺得沒恢復」，那可能就是能量電池快要見底的訊號。 二、找到能量破洞，學會補充 我們每個人一天都在「能量收支」：有些事情讓我們快樂、充電，有些事情則不斷消耗心力。 試著寫下： 讓你感到疲憊的五件事（能量消耗區） 讓你感到快樂或被支持的事、人（能量來源區