文/ 胡耿豪 醫師 週日清晨，我在健身房的跑步機上進行日常鍛鍊，一邊流著汗，一邊盯著手機裡 Netflix 的直播 ，看著 Alex Honnold  攀爬 台北101 。畫面中的高度令人屏息，而他的動作與節奏卻始終穩定而專注。跑步的節律仍在，但有那麼一瞬間，我幾乎忘了調整自己的呼吸，分不清額頭滑落的是運動的汗水，還是另一種來自緊張的冷汗。即使隔著螢幕，那股張力依然清楚而直接。 下午，難得入市中心的我，帶著朝聖心態來到 台北101閒晃 ，現場依然聚集著不少人，有人抬頭張望，有人低聲討論，彷彿那場攀爬仍殘留在城市上空。城市照常運作，卻又尚未完全回到日常。也正是在這樣的落差之中，一個問題自然浮現——在幾乎沒有容錯空間的風險下，一個人究竟如何讓自己保持清醒與穩定？ 以徒手攀岩聞名的 Alex Honnold，經常被形容為「沒有恐懼感的人」。但從心理與身心醫學的角度來看，真正值得探問的，並不是他是否感到害怕，而是—— 他如何在恐懼之中，仍能維持高度的穩定與專注。 恐懼不是問題，失控才是 恐懼本身，並不是疾病。它是一套深植於人類演化中的生理與心理系統，負責

在日常生活中，我們常被「快一點、做更多、再忍耐一下」的聲音牽著走。工作要完成、家庭要照顧、人際關係要維繫，時間像一條快速奔流的河，把我們的注意力不停沖散。吃飯、休息、甚至感受自己的情緒與身體，往往只能擠在空隙裡。長期下來，我們不僅與自己的身體、感受越來越疏離，也容易陷入緊張、焦慮和情緒起伏中。 正念（Mindfulness）是一種練習將注意力帶回當下的方式，但它不只是「專注」，更帶著非評判、接納、好奇心 。正念不是要求我們改變自己，也不逼你快速產生成效，而是教我們 學會與自己同行 ：在每一個當下，觀察自己的思緒、情緒、身體感受，理解它們的存在，而不是被它們牽著走。這種練習不只是心理技巧，它也直接影響神經系統——透過感受當下，我們的交感神經得以緩解緊張，副交感神經得以活化，身心逐漸回到一種安全、穩定的狀態。 將這份覺察延伸到「吃飯」上，就是 正念飲食（Mindful Eating） 。它不在於告訴你「該吃什麼、不該吃什麼」，也不是限制或計算卡路里，而是透過覺察 每一口的感受與身體訊息 ，重新與自己建立連結。這包括： 覺察飢餓、飽足與身體的需求，而不

文/ 陳奕安 諮商心理師 白天的我們，常被滿滿的代辦事項與訊息推著走。到了夜晚，身體雖然停下了，心卻還在奔 跑。這時候，一場「讓身體先睡著」的小小伸展，就像一個安靜的咒語，慢慢鬆開一天的緊繃。 🕯️ 睡前伸展的魔法：讓呼吸帶你回家 所謂「睡前伸展」，不追求運動量，不講求柔軟度，而是用最溫柔的方式邀請身體放下。這是一段「與自己和解」的時間。 可以試著在燈光柔和的房間裡，鋪上一條瑜伽墊或毛毯，準備三樣東西： 慢、呼吸、覺察。 🌿3個溫柔自我照顧的夜晚伸展動作 1️⃣ 貓牛式（Cat-Cow）——釋放白天的肩頸壓力 雙手雙膝著地，吸氣時抬頭拱背，吐氣時低頭拱背。隨著呼吸輕輕移動脊椎，像在對自己的背說：「謝謝你，撐了一整天。」重點不是幅度，而是 慢慢地感覺自己在動 。 2️⃣嬰兒姿（Child’s Pose）——讓世界靜下來 膝蓋打開、腳趾相碰，身體往前趴在地墊上，雙手放在身體兩側或前方。讓呼吸在背部緩慢地起伏，感受地板支撐著你，彷彿世界也在接住你。 3️⃣ 靠牆抬腿（Legs up the Wall）——回收一天的能量 仰躺、將雙腿靠在牆上，讓血液

在社群媒體與娛樂節目裡，短時間大量進食常被包裝成一種表演、一種反差魅力，甚至被視為有趣、厲害、值得喝采的能力。但在臨床現場，暴食幾乎從來不是享受，而是一段充滿失控、羞愧與自責的經驗。對當事人而言，那並不是「想吃」，而是「停不下來」。 暴食症是一種飲食障礙，其核心並不在於吃得多，而是在進食的當下，個體感到自己完全失去了掌控。許多患者形容，暴食發生時像是被一股力量推著往前，即使胃部已經明顯脹痛，理智也清楚知道「不能再吃了」，身體卻仍然無法停止。這樣的進食經驗，往往在短時間內完成，速度快、份量大，結束後隨之而來的，幾乎必然是強烈的厭惡、罪惡感與恐慌。 因此，暴食行為之後，常會出現所謂的代償行為，例如催吐、使用瀉藥或灌腸、極端節食，或是強迫性運動。這些行為表面上看起來像是在「彌補吃太多」，但在心理層面，更像是一種急切的修復與自我懲罰。患者並非不知道這些方式對身體造成傷害，而是在那個當下，對體重增加、對失控、對「我怎麼會變成這樣」的恐懼，遠遠超過了對健康的考量。 臨床上，暴食症常見的表現包括：即使已經吃到非常不舒服的程度仍然持續進食、在不感到飢餓的情況下短

文/ 胡耿豪 醫師 小圓是一位16歲的女孩，從她十歲開始就一直對自己的體重和外表非常在意。她開始限制自己的飲食，減少食量並避免高卡路里的食物。最初她只是減少一些零食和甜點，但逐漸地她開始減少正餐的份量，每天只吃一些蔬菜和水果。她常常為了不吃飯而找各種借口，包括說她已經吃過了或者是說她的胃不太舒服。 隨著時間的推移，小圓的體重越來越低，她的家人和朋友開始擔心她的健康。然而，小圓卻否認她有任何問題，並認為她的飲食和體重控制是健康的生活方式。她還經常與家人和朋友發生爭吵，因為他們試圖讓她改變她的飲食習慣。 小圓進入高中後，開始對運動更加狂熱。她每天都會去跑步，並在健身房進行高強度的訓練。儘管她已經變得非常瘦，她仍然認為自己太胖了，經常在鏡子前檢查她的身材。 當小圓開始感到疲倦、頭暈、心跳加速和胃痛時，她才開始意識到她可能有問題。她的家人帶她身心科就診，經過醫師的會談評估後，小圓被告知她得了厭食症。 厭食症：不只是飲食問題，而是一種深層的心理困境 厭食症是一種飲食障礙，但真正困住人的，從來不是食物本身。而是 對身體、價值與自我認同的扭曲感受 。 患者往往

文/胡耿豪醫師 在門診裡，常有人這樣形容自己： 「那一瞬間真的很可怕，心跳快到不行、全身冒汗、頭暈、喘不過氣，腦中只剩一個念頭——我是不是快要死了？」 檢查做過了，心臟沒問題、腦部也正常，卻還是一次又一次發生。這時候，很多人會開始懷疑自己：是不是太脆弱？是不是想太多？ 其實，這很可能不是你的問題，而是 恐慌症 在作祟。 什麼是恐慌症？ 恐慌症是一種常見、卻經常被誤解的身心疾患。它的核心並不是「膽小」，而是 身體的警報系統突然失控 。 恐慌發作常常來得又急又猛，可能沒有明顯原因，就突然出現強烈的恐懼感，伴隨著： 心跳加快、胸口悶緊 呼吸急促、喘不過氣 出汗、發抖、頭暈 強烈的不安，甚至覺得「快失控了」、「要瘋了」、「要出事了」 那種感覺非常真實，也非常折磨。 為什麼會變得這麼害怕？ 真正困擾人的，往往不只是那一次發作，而是 之後的害怕 。 很多人在經歷過恐慌發作後，會開始擔心：「如果再來一次怎麼辦？」於是開始避免搭捷運、開車、進人多的地方，甚至不敢一個人待著。 久而久之，生活半徑變小，社交、工作，甚至家庭生活都受到影響，而內心的挫敗與無力感，也慢慢

文/ 胡耿豪 醫師 門診裡，常常會遇到這樣的病人。 他坐下來第一句話就說：「醫師，我應該是自律神經失調吧？」 接著是一連串的症狀── 心跳忽快忽慢、胸口悶、頭暈、胃口差、睡不好， 檢查都做過了，卻「每一項都正常」。 不是裝病，也不是想太多， 而是整個身體，好像再也回不到放鬆的狀態。 這時候，我通常會先做一件事： 把「自律神經失調」這個詞，稍微放回它原本的位置。 自律神經，是身體的自動駕駛系統 我們的身體裡，有一套不需要意識操控的系統， 負責心跳、呼吸、消化、血壓、體溫調節── 這就是自律神經系統。 它主要由兩個部分組成： 交感神經：負責「動起來」、應付壓力與危機 副交感神經：負責「慢下來」、休息、修復與恢復 理想狀態下，兩者會像翹翹板一樣， 在不同情境中彼此協調、互相平衡。 那麼，「自律神經失調」到底是什麼？ 先說一個很重要的重點： 自律神經失調，並不是一個正式的疾病診斷名稱。 它比較像是一個描述性的名詞， 用來形容—— 自律神經的調節節奏亂了，身體長期卡在不適應的狀態裡。 也因此，它常常不是「單獨發生的問題」， 而是伴隨其他身心狀況一起出現的表

文/ 陳奕安 諮商心理師 在生活的繁忙與壓力裡，我們常常習慣先照顧他人，卻忘了自己也需要能量。直到有一天，才發現心裡的電池幾乎見底，無論怎麼休息，都好像補不回來。 這篇文章，想和你一起聊聊：如何看懂自己的能量、準備一個情緒急救包，以及當人生迷路時，如何勇敢求助。 一、檢視自己的「能量電池」 你有多久沒有好好檢查過自己的狀態？ 疲累不一定只是「身體累」，也可能是「心理累」。 生理性疲勞 ：來自熬夜、缺乏運動或體力透支。 心理性疲勞 ：來自壓力、人際衝突、責任感或無力感。 心理性疲勞往往更難恢復，也更容易影響人際、情緒與表現。這就是所謂的「耗竭（Burnout）」，會讓人覺得精疲力竭、對事情失去熱情，甚至懷疑自己的能力。 👉 小提醒：如果你發現自己「睡再多還是累」、「容易煩躁」、「不想說話」，或「休息也覺得沒恢復」，那可能就是能量電池快要見底的訊號。 二、找到能量破洞，學會補充 我們每個人一天都在「能量收支」：有些事情讓我們快樂、充電，有些事情則不斷消耗心力。 試著寫下： 讓你感到疲憊的五件事（能量消耗區） 讓你感到快樂或被支持的事、人（能量來源區

文: 胡耿豪醫師 大家好，我是身心科 醫師胡耿豪 。 籌備診所的這段日子，我最常做的事，就是站在汐止火車站的出口觀察。 我看著傍晚時分，列車吐納著熙攘的人潮。我看見剛下班卸下武裝的疲憊眼神、看見在補習班與家之間奔波的父母，也看見許多為了生活拼命努力，卻可能在忙碌中，暫時忘了擁抱自己的背影。 汐止，舊名「水返腳」。這是一個極具畫面的名字，象徵著基隆河的潮水奔流至此，便會溫柔地停下、折返。 這座城市有著獨特的韌性與包容，它承載了老街巷弄的紅磚記憶，也撐起了科學園區的科技脈動；我看見世世代代的在地情感與新移居的奮鬥身影，在這裡新舊交織，共同為了生活務實地打拚。 然而，在這座為了生存不斷「漲潮」的城市裡，我們發現，似乎少了一個能讓你真正「汐止」——讓內心的風浪平息下來的地方。 這也是我們將診所命名為「心湖」的初衷：我們期盼在火車到站之後，能為你保留一方平靜的湖面，接納所有的情緒奔流，讓你被完整地理解、被溫柔地安放。 我們深知，身心醫學的實踐，從來都不該只是冷冰冰的控制症狀。 在醫者的眼裡，每一位走進診間的你，都不只是一個診斷代碼。我們看見的，是一段深刻的

文/ 劉依函 諮商心理師         居住於英國的Maisie，她以自殺結束自己的生命。Maisie在大家心中代表正能量，開朗活潑，學業成績優異；在家裡，扮演貼心的角色，懂事、乖巧；在學校，與身邊朋友保持友好；「她就好像落入凡塵的天使，沒有煩惱，臉上都一直掛著美麗的笑容。」事發前，似乎沒有異狀…事發後，媽媽想起，幾天前Maisie提及自己和朋友出了一點問題，媽媽回想起來，或許問題比想像中嚴重得多……       姐姐Amy整理她的遺物時找到一張字條，上面寫著「I'm fine」－「我很好」；試著將字條翻轉來看，那是她內心最沈重的呼喊「help me」。我們也許不知道，看起來總無憂無慮的人心裡裝著什麼樣的心事。 光鮮亮麗的外表下，其實藏著深深的憂傷…             你注意到了嗎？樂觀、開朗、愛笑及正向能量，對於那些擁有這樣特質的人，常讓我們無法與「自殺」產生聯想，即使如此，有自殺傾向的人，仍會試圖釋出警訊，如同案例中的母親回想起Maisie曾提及人際方面的困擾，當然，這並不是責怪母親沒有發現這些警訊，而是當我們透過

青少年憂鬱症量表 自我檢測近兩周自身狀況 注意力不集中 由家長及老師填表 手機遊戲成癮量表 初步自評是否過度依賴手機? 網路成癮量表 初步自評是否有網路成癮? 貼心小提醒，若評估結果顯示您需要進一步尋求身心相關協助時，請您儘早求助相關心理健康單位，讓我們陪伴您跨出情緒陰霾迎向陽光。

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