文/ 胡耿豪 醫師 小圓是一位16歲的女孩，從她十歲開始就一直對自己的體重和外表非常在意。她開始限制自己的飲食，減少食量並避免高卡路里的食物。最初她只是減少一些零食和甜點，但逐漸地她開始減少正餐的份量，每天只吃一些蔬菜和水果。她常常為了不吃飯而找各種借口，包括說她已經吃過了或者是說她的胃不太舒服。 隨著時間的推移，小圓的體重越來越低，她的家人和朋友開始擔心她的健康。然而，小圓卻否認她有任何問題，並認為她的飲食和體重控制是健康的生活方式。她還經常與家人和朋友發生爭吵，因為他們試圖讓她改變她的飲食習慣。 小圓進入高中後，開始對運動更加狂熱。她每天都會去跑步，並在健身房進行高強度的訓練。儘管她已經變得非常瘦，她仍然認為自己太胖了，經常在鏡子前檢查她的身材。 當小圓開始感到疲倦、頭暈、心跳加速和胃痛時，她才開始意識到她可能有問題。她的家人帶她身心科就診，經過醫師的會談評估後，小圓被告知她得了厭食症。 厭食症：不只是飲食問題，而是一種深層的心理困境 厭食症是一種飲食障礙，但真正困住人的，從來不是食物本身。而是 對身體、價值與自我認同的扭曲感受 。 患者往往

文/胡耿豪醫師 在門診裡，常有人這樣形容自己： 「那一瞬間真的很可怕，心跳快到不行、全身冒汗、頭暈、喘不過氣，腦中只剩一個念頭——我是不是快要死了？」 檢查做過了，心臟沒問題、腦部也正常，卻還是一次又一次發生。這時候，很多人會開始懷疑自己：是不是太脆弱？是不是想太多？ 其實，這很可能不是你的問題，而是 恐慌症 在作祟。 什麼是恐慌症？ 恐慌症是一種常見、卻經常被誤解的身心疾患。它的核心並不是「膽小」，而是 身體的警報系統突然失控 。 恐慌發作常常來得又急又猛，可能沒有明顯原因，就突然出現強烈的恐懼感，伴隨著： 心跳加快、胸口悶緊 呼吸急促、喘不過氣 出汗、發抖、頭暈 強烈的不安，甚至覺得「快失控了」、「要瘋了」、「要出事了」 那種感覺非常真實，也非常折磨。 為什麼會變得這麼害怕？ 真正困擾人的，往往不只是那一次發作，而是 之後的害怕 。 很多人在經歷過恐慌發作後，會開始擔心：「如果再來一次怎麼辦？」於是開始避免搭捷運、開車、進人多的地方，甚至不敢一個人待著。 久而久之，生活半徑變小，社交、工作，甚至家庭生活都受到影響，而內心的挫敗與無力感，也慢慢

文/ 胡耿豪 醫師 門診裡，常常會遇到這樣的病人。 他坐下來第一句話就說：「醫師，我應該是自律神經失調吧？」 接著是一連串的症狀── 心跳忽快忽慢、胸口悶、頭暈、胃口差、睡不好， 檢查都做過了，卻「每一項都正常」。 不是裝病，也不是想太多， 而是整個身體，好像再也回不到放鬆的狀態。 這時候，我通常會先做一件事： 把「自律神經失調」這個詞，稍微放回它原本的位置。 自律神經，是身體的自動駕駛系統 我們的身體裡，有一套不需要意識操控的系統， 負責心跳、呼吸、消化、血壓、體溫調節── 這就是自律神經系統。 它主要由兩個部分組成： 交感神經：負責「動起來」、應付壓力與危機 副交感神經：負責「慢下來」、休息、修復與恢復 理想狀態下，兩者會像翹翹板一樣， 在不同情境中彼此協調、互相平衡。 那麼，「自律神經失調」到底是什麼？ 先說一個很重要的重點： 自律神經失調，並不是一個正式的疾病診斷名稱。 它比較像是一個描述性的名詞， 用來形容—— 自律神經的調節節奏亂了，身體長期卡在不適應的狀態裡。 也因此，它常常不是「單獨發生的問題」， 而是伴隨其他身心狀況一起出現的表

文/ 陳奕安 諮商心理師 在生活的繁忙與壓力裡，我們常常習慣先照顧他人，卻忘了自己也需要能量。直到有一天，才發現心裡的電池幾乎見底，無論怎麼休息，都好像補不回來。 這篇文章，想和你一起聊聊：如何看懂自己的能量、準備一個情緒急救包，以及當人生迷路時，如何勇敢求助。 一、檢視自己的「能量電池」 你有多久沒有好好檢查過自己的狀態？ 疲累不一定只是「身體累」，也可能是「心理累」。 生理性疲勞 ：來自熬夜、缺乏運動或體力透支。 心理性疲勞 ：來自壓力、人際衝突、責任感或無力感。 心理性疲勞往往更難恢復，也更容易影響人際、情緒與表現。這就是所謂的「耗竭（Burnout）」，會讓人覺得精疲力竭、對事情失去熱情，甚至懷疑自己的能力。 👉 小提醒：如果你發現自己「睡再多還是累」、「容易煩躁」、「不想說話」，或「休息也覺得沒恢復」，那可能就是能量電池快要見底的訊號。 二、找到能量破洞，學會補充 我們每個人一天都在「能量收支」：有些事情讓我們快樂、充電，有些事情則不斷消耗心力。 試著寫下： 讓你感到疲憊的五件事（能量消耗區） 讓你感到快樂或被支持的事、人（能量來源區

文: 胡耿豪醫師 大家好，我是身心科 醫師胡耿豪 。 籌備診所的這段日子，我最常做的事，就是站在汐止火車站的出口觀察。 我看著傍晚時分，列車吐納著熙攘的人潮。我看見剛下班卸下武裝的疲憊眼神、看見在補習班與家之間奔波的父母，也看見許多為了生活拼命努力，卻可能在忙碌中，暫時忘了擁抱自己的背影。 汐止，舊名「水返腳」。這是一個極具畫面的名字，象徵著基隆河的潮水奔流至此，便會溫柔地停下、折返。 這座城市有著獨特的韌性與包容，它承載了老街巷弄的紅磚記憶，也撐起了科學園區的科技脈動；我看見世世代代的在地情感與新移居的奮鬥身影，在這裡新舊交織，共同為了生活務實地打拚。 然而，在這座為了生存不斷「漲潮」的城市裡，我們發現，似乎少了一個能讓你真正「汐止」——讓內心的風浪平息下來的地方。 這也是我們將診所命名為「心湖」的初衷：我們期盼在火車到站之後，能為你保留一方平靜的湖面，接納所有的情緒奔流，讓你被完整地理解、被溫柔地安放。 我們深知，身心醫學的實踐，從來都不該只是冷冰冰的控制症狀。 在醫者的眼裡，每一位走進診間的你，都不只是一個診斷代碼。我們看見的，是一段深刻的

文/ 劉依函 諮商心理師 生而為人，我們追尋著甚麼？ 在電影解憂雜貨店裡，老爺爺這麼回應：「…地圖是白紙當然很傷腦筋，任何人都會不知所措。但是，不妨換另一個角度思考，正因為是白紙，所以可以畫任何地圖，一切都掌握在你自己手上。你很自由，充滿了無限可能。這是很棒的事。我衷心祈禱你可以相信自己，無悔地燃燒自己的人生。」，關於存在的任務—便是尋找自己，而當我們在關係中載浮載沉，時而愉快、時而悲傷、時而糾結，在關係裡破繭而出的是，你看見一個人的美好。那份美好，是你看見了你自己，開始為自己重新整理，整理著自己的喜好、自己的需求、自己的渴望，你重啟的是你與自己的對話，你與自己的旅程。 是單身也不是單身 破繭而出的你，開始思考著自己真正想要的、需要的、喜歡的、討厭的，於是你學習成為單身，學習一個人生活，學習與自己共處，學習享受寂寞，也思考著在關係裡如何長出自己，如同破繭而出成為翩翩飛舞的蝴蝶，你摸索著你是誰，你品嘗自由，體會著和自己在一起的這段單身生活，你由內而外的美麗。儘管，仍帶著對關係結束的哀悼與脆弱。 你開始可以完

文/ 劉依函 諮商心理師 甚麼是成癮？ 成癮，像是一種失去控制的渴望，而這份渴望來自 趨樂避苦 。面對痛苦，我們彷彿得做些甚麼，讓這份痛苦被擱置、淡忘，於是可能出現網路成癮、性成癮、毒癮、菸癮、賭癮，以及 「酒癮」 等。我曾因為專題報告參與觀察臺灣戒酒無名會，它又稱為ＡＡ（Alcoholics Anonymous），1935年成立於美國，25年前引進台灣，成員皆為酒癮者，對外保持個人匿名，因而稱為「無名會」，它是一種不包含專業人士的自助團體，我因此知道「酒癮患者」這一專有名詞，而在《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-5）則定義為酒精使用疾患。 面對成癮行為，有些時候成癮者也感到無力、失控，甚至自我批判為失敗者，或許這些標籤亦來自外在環境所賦予，他們像是被世界遺忘的人們，在成癮的世界裡逃避與麻痺，感受到的痛苦、無力、悲傷、失望……已強烈到無法承受，彷彿透過酒精才能找到平衡。然而，大多數人們面對成癮者，常以批判

文/ 劉依函 諮商心理師 妳最近好嗎？ 妳最近有多久沒好好傾聽自己內在的聲音？ 妳最近經常覺得上班戰戰兢兢，發現星期一的早上總感到無力，好不容易完成了一週的工作後，又回到這個起點。妳帶著疲憊的身軀、踏著沉重的步伐，用盡力氣打點好自己的一切，對於今天毫無期待的妳，在進入辦公室後便繃緊神經地面對工作的一切。一聽見主管的聲音便感到焦慮，也因此經常忘東忘西，明明仔細檢查過的資料，卻又發現錯誤……。好不容易到了下班時間，總算能鬆一口氣，可是…一想到明天要上班又開始覺得胃痛、吃不下飯，總擔心著明天的工作…尤其…害怕主管又會對自己不滿意。 妳發現了嗎？現在的妳正承受著龐大的壓力，而這些壓力很可能是來自主管。在想著如何調適與因應之前，我們先談談什麼是壓力吧！ 何謂壓力？ 壓力是指面臨內、外在的事件或變化，例如：業績總被主管盯、主管總對妳感到不滿或者正準備一場年度報告等，超過妳所能承受範圍，造成認知、情緒和生理不適等影響。認知方面的影響包含：對事件的負面評價、想法；情緒方面的影響為可能出現易怒、焦慮等反應；生

文/ 劉依函 諮商心理師 居住於英國的Maisie，她以自殺結束自己的生命。Maisie在大家心中代表正能量，開朗活潑，學業成績優異；在家裡，扮演貼心的角色，懂事、乖巧；在學校，與身邊朋友保持友好；「她就好像落入凡塵的天使，沒有煩惱，臉上都一直掛著美麗的笑容。」事發前，似乎沒有異狀…事發後，媽媽想起，幾天前Maisie提及自己和朋友出了一點問題，媽媽回想起來，或許問題比想像中嚴重得多…… 姐姐Amy整理她的遺物時找到一張字條，上面寫著「I'm fine」－「我很好」；試著將字條翻轉來看，那是她內心最沈重的呼喊「help me」。我們也許不知道，看起來總無憂無慮的人心裡裝著什麼樣的心事。 光鮮亮麗的外表下，其實藏著深深的憂傷… 你注意到了嗎？樂觀、開朗、愛笑及正向能量，對於那些擁有這樣特質的人，常讓我們無法與「自殺」產生聯想，即使如此，有自殺傾向的人，仍會試圖釋出警訊，如同案例中的母親回想起Maisie曾提及人際方面的困擾，當然，這並不是責怪母親沒有發現這些警訊，而是當我們透過

青少年憂鬱症量表 自我檢測近兩周自身狀況 注意力不集中 由家長及老師填表 手機遊戲成癮量表 初步自評是否過度依賴手機? 網路成癮量表 初步自評是否有網路成癮? 貼心小提醒，若評估結果顯示您需要進一步尋求身心相關協助時，請您儘早求助相關心理健康單位，讓我們陪伴您跨出情緒陰霾迎向陽光。

貼心小提醒，若評估結果顯示您需要進一步尋求身心相關協助時，請您儘早求助相關心理健康單位，讓我們陪伴您跨出情緒陰霾迎向陽光。 台灣憂鬱症認知功能量表(TCQ) 自評【近一周狀況】 產後憂鬱量表 產後媽媽心情【近一周狀況】 老年憂鬱症量表(GDS-15) 老年人的心情變化【近一周狀況】

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