不是你想太多，而是身體真的在害怕——認識恐慌症

文/胡耿豪醫師

在門診裡，常有人這樣形容自己：

「那一瞬間真的很可怕，心跳快到不行、全身冒汗、頭暈、喘不過氣，腦中只剩一個念頭——我是不是快要死了？」

檢查做過了，心臟沒問題、腦部也正常，卻還是一次又一次發生。這時候，很多人會開始懷疑自己：是不是太脆弱？是不是想太多？

其實，這很可能不是你的問題，而是恐慌症在作祟。

什麼是恐慌症？

恐慌症是一種常見、卻經常被誤解的身心疾患。它的核心並不是「膽小」，而是身體的警報系統突然失控。

恐慌發作常常來得又急又猛，可能沒有明顯原因，就突然出現強烈的恐懼感，伴隨著：

• 心跳加快、胸口悶緊

• 呼吸急促、喘不過氣

• 出汗、發抖、頭暈

• 強烈的不安，甚至覺得「快失控了」、「要瘋了」、「要出事了」

那種感覺非常真實，也非常折磨。

為什麼會變得這麼害怕？

真正困擾人的，往往不只是那一次發作，而是之後的害怕。

很多人在經歷過恐慌發作後，會開始擔心：「如果再來一次怎麼辦？」於是開始避免搭捷運、開車、進人多的地方，甚至不敢一個人待著。

久而久之，生活半徑變小，社交、工作，甚至家庭生活都受到影響，而內心的挫敗與無力感，也慢慢堆積。

醫師是怎麼判斷是不是恐慌症的？

在診間，我們一定會先替你把該排除的生理問題排除掉，例如心臟疾病、甲狀腺功能異常等。

接著，醫師會透過詳細的會談，了解：

• 發作出現的頻率

• 每次持續多久

• 發作時最強烈的不適感是什麼

• 是否已經影響到日常生活

有時也會搭配焦慮量表作為參考，幫助我們更全面理解你的狀態。

當症狀符合專業診斷準則，且反覆出現並持續一段時間，醫師才會做出恐慌症的診斷。

恐慌症可以治療嗎？

答案是：可以，而且效果通常比你想像的好。

治療方式主要包含兩大方向。

藥物治療

透過藥物調整大腦對壓力與恐懼的反應，讓過度敏感的警報系統，慢慢回到穩定狀態。

心理治療

以認知行為治療為核心，幫助你重新理解恐慌發作，學會與身體反應共處，而不是被恐懼牽著走。

關於「暴露」這件事，其實沒有那麼可怕

很多人一聽到「暴露治療」就會很緊張，但它並不是逼你硬撐，也不是讓你承受超過極限的痛苦。

治療師會陪你一起，把害怕的情境拆解成小步驟，從「你目前可以承受的程度」開始，慢慢累積安全感與信心。

重點從來不是「不要害怕」，而是學會：即使害怕，我也沒有真的出事。

日常生活中，你也可以為自己多做一點事

除了專業治療，日常的自我照顧同樣重要，例如：

• 規律的呼吸與放鬆練習

• 適度運動，讓身體代謝壓力

• 維持規律作息與飲食

• 對自己溫柔一點，不責怪症狀

這些看似微小的事情，長期累積，都在幫神經系統慢慢安靜下來。

想對正在經歷恐慌的你說

如果你正在經歷恐慌發作，請記得：這不是你的錯，也不是你不夠堅強。

恐慌症是可以被理解、被治療的。你不需要一個人承受，也不需要硬撐。

慢慢來，真的會好起來的。